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Herbstdepression: ein Mythos oder ein echtes Problem

Es wird gesagt, dass alle schönsten und traurigsten Kunstwerke im Herbst geschaffen wurden, und die Depression ist dafür verantwortlich, die zu dieser Zeit einen großen Teil der Weltbevölkerung erfasst. Was ist Herbstdepression? Gibt es eine solche Diagnose in der Medizin, oder haben sich die Liebhaber von Gesang etwas einfallen lassen, um ihre Vorliebe für Pessimismus zu rechtfertigen?

Was ist Herbstdepression?

Wunderschöner Herbsttag, tolles Wetter, sonnig und noch warm. Die Menschen fangen die letzten warmen Tage ein, um die Sonne vor einem langen Winter zu genießen. Es scheint, dass alles großartig ist, aber dennoch stimmt etwas nicht - Ihre gute Laune ist irgendwo verflogen und stattdessen schien es eine unvernünftige Gereiztheit zu sein. Wenn Ihnen solche Gefühle bekannt sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie an einer Herbstdepression leiden.

Sie sagen verschiedene Dinge über Herbstdepressionen. Sie können oft hören, dass eine solche Störung nicht existiert und alle Stimmungsschwankungen keinen Bezug zum Wechsel der Jahreszeiten haben. Andere glauben fälschlicherweise, dass Depressionen nur Traurigkeit oder ein Charakterzug sind. In der Zwischenzeit sind Experten zu diesem Thema anderer Meinung.

Der Begriff "Herbstdepression" ist relativ neu. Er wurde 2005 vom Therapeuten Gene Scully erfunden. In der Literatur finden Sie andere Namen für diesen Zustand - saisonale affektive Störung oder saisonales affektives Syndrom. Dieser Zustand ist durch eine Reihe von psychosomatischen Störungen gekennzeichnet, die beim Menschen auftreten, wenn der Herbst eintrifft und normalerweise bis in die ersten Wintermonate andauern. Depressionen können sozialen, psychologischen oder biologischen Ursprungs sein. Hinzu kommt die sogenannte Sommersorte der saisonalen Depression. Es ist nicht so häufig wie im Herbst. Diese Störung beginnt im späten Frühjahr und Frühsommer und endet im Herbst.

Vermutlich leiden etwa 4-5% der Gesamtbevölkerung des Planeten an Herbstdepressionen, und bei 10-20% von ihnen geht die Störung nicht mit ausgeprägten Symptomen einher. Herbstdepressionen sind bei Frauen häufiger als bei Männern. Der Höhepunkt der Manifestation der Störung - im Alter von 40-55 Jahren. Herbst-Blues bei Kindern kommt auch vor. Es gibt Hinweise darauf, dass etwa 1,7% der Kinder über 9 Jahre auch an saisonalen affektiven Störungen leiden.

Die Herbstdepression ist nicht zu unterschätzen. Dies ist eine der häufigsten Ursachen für Alkoholismus und Selbstmord. Diese Statistiken zeigen, dass zwei von drei Selbstmorden an Depressionen litten. Es ist auch interessant, dass der Herbst-Blues bei Bewohnern nördlicher Länder, dh Regionen mit weniger Sonnenlicht, länger und akuter ist. In Ländern, in denen das ganze Jahr über sonniges Wetter herrscht, sind selten Menschen betroffen.

Einige glauben, dass die Herbstdepression das Ergebnis eines Mangels an Willenskraft ist. Im Jahr 2007 führten amerikanische Experten jedoch ein Experiment mit der Beteiligung von Menschen mit Depressionen durch. Es stellte sich heraus, dass je mehr die Probanden versuchten, ihren Blues und ihre Angst zu unterdrücken, desto mehr das sogenannte "Zentrum der Angst" in ihrem Gehirn aktiviert wurde. Dies ließ Experten zu dem Schluss kommen, dass Willenskraft nichts mit Depressionen zu tun hat. Ja, und es ist schwer, Abraham Lincoln oder Winston Churchill die Schuld an dem Mangel an Willenskraft zu geben, und sie litten jedoch ständig unter saisonalem Blues.

Ein weiteres häufiges Missverständnis über Depressionen ist, dass es sich nicht um eine echte Krankheit handelt. Ja, der Blues kann nicht durch Blutuntersuchungen wie Diabetes diagnostiziert werden. Dies ist jedoch eine echte Krankheit, die eine professionelle Behandlung erfordert. Daher sollte man Depression und traurige Stimmung nicht verwechseln. Traurigkeit ist flüchtig und vorübergehend, sie tritt unabhängig von der Jahreszeit auf und hat immer einen bestimmten Grund. Saisonale Depressionen treten regelmäßig zur gleichen Zeit (Herbst) und ohne ersichtlichen Grund auf.

Was verursacht Herbstdepression

Es ist schwierig, genau zu antworten, weshalb es eine Herbstdepression gibt. Verschiedene Forscher stellen unterschiedliche Theorien auf, von denen viele ein rationales Korn haben. Eine der häufigsten Theorien erklärt den saisonalen Blues durch Veränderungen des Hormonspiegels. Es gibt aber auch andere Annahmen.

Melatonin steigern

Wenn der Lichttag verkürzt wird, steigt die Konzentration des Hormons Melatonin im menschlichen Körper. Je mehr von dieser Substanz in unserem Körper ist, desto öfter möchten Sie schlafen und desto weniger interessiert Sie das normale Leben.

Darüber hinaus führt ein Überschuss an Melatonin zu einer Abnahme der Körpertemperatur, was eine weitere Reaktion auslöst - mehr kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die als Energiequelle dienen.

Diese jahreszeitlichen Veränderungen im Körper erklären, warum für manche Menschen das Interesse am Herbst und Winter auf das Schlafen und Essen zurückzuführen ist. Das Ergebnis dieses Lebensstils ist eine schnelle Gewichtszunahme, die die Depression noch deutlicher macht.

Reduzierter Serotoninspiegel

Was den hormonellen Hintergrund betrifft, so ist in dieser Hinsicht alles im menschlichen Körper miteinander verbunden. In der Regel führt eine Erhöhung der Konzentration eines Hormons zu einer Abnahme eines anderen. Dies geschieht mit dem "Duett" Melatonin-Serotonin. Je höher der Melatoningehalt ist, desto weniger Serotonin befindet sich in unserem Blut. Letzteres ist auch als Hormon für gute Laune oder Glück bekannt. Der Nachteil dieses Hormons ist ein direkter Weg zu einer tiefen Depression.

Dopamin-Reduktion

Dopamin ist ein weiteres Hormon, dessen Menge in unserem Körper direkt von der Intensität des Sonnenlichts abhängt. Je kürzer der Tag ist, desto weniger Dopamin steckt in uns und desto anfälliger sind wir für Depressionen. Dopamin ist verantwortlich für Konzentration und Aufmerksamkeit. Wenn dem Körper ein Hormon fehlt, verliert eine Person das Interesse an vielen zuvor geliebten Dingen, einschließlich des Lebens im Allgemeinen.

Vitamin D-Mangel

Die Reduzierung eines sonnigen Tages ist einer der wichtigsten Gründe, warum Menschen im Herbst oder Winter unter Angstzuständen und Depressionen leiden. Zu diesem Zeitpunkt werden die Tage kürzer, die meisten von uns verbringen weniger Zeit im Freien, es ist weniger wahrscheinlich, dass unsere Haut mit der Sonne in Kontakt kommt, weshalb Vitamin-D-Mangel auftritt. Und nach den Ergebnissen vieler Studien führt der Mangel an diesem Vitamin zu Depressionen und Reizbarkeit. Glücklicherweise kann Vitamin D im Herbst-Winter mit der Nahrung oder in Form von pharmazeutischen Vitaminen eingenommen werden. Damit kann jeder mit dieser Ursache der Herbstdepression fertig werden.

Saisonale Allergien

Eine Studie aus dem Jahr 2009 hat gezeigt, dass sich bei einer Krankheit auch der Geisteszustand verändert: Er fühlt sich depressiv, ist anfällig für Depressionen. In einer anderen Erfahrung fanden Experten eine Bestätigung für das Bestehen eines Zusammenhangs zwischen Allergien und depressiver Stimmung. Wissenschaftler vermuten, dass Substanzen, die bei einer Allergie im Körper gebildet werden und das Immunsystem beeinflussen, daran schuld sind. Infolgedessen verschlechtert sich bei saisonalen Allergien die Immunität und damit auch die Stimmung.

Wissenschaftler argumentieren, dass eine rechtzeitige Behandlung von Allergien helfen kann, Depressionen loszuwerden.

Geringe körperliche Aktivität

Dieser Faktor trägt laut Wissenschaftlern auch zur Entwicklung der Herbstdepression bei. Amerikanischen Experten zufolge, die die Natur des Blues untersuchen, reichen tägliche 10-minütige Spaziergänge aus, um den emotionalen Zustand zu verbessern und die Entwicklung saisonaler Verzweiflung zu verhindern.

Genetik

Experten glauben, dass die Tendenz einer Person zur Depression genetisch bedingt sein kann. Wenn Eltern oder andere Verwandte unter lang anhaltenden Depressionen leiden, bedeutet dies nicht, dass die Nachkommen diese Verletzung haben müssen. Das Risiko eines saisonalen Blues erhöht jedoch den Familienfaktor. Daher ist es für diejenigen, deren Familie an Depressionen leidet, sehr wichtig, Drogen und Alkohol zu meiden, die die Störung auslösen können.

Rückkehr zur Schule / Arbeit

Glauben Sie, dass Schulkinder und Schüler keine Sturzdepression haben? Es passiert und was! Auch wenn das Kind gerne lernt, ist die Rückkehr in die Schule nach den Sommerferien immer stressig (für einige einfach, für andere leistungsstärker). Es ist nicht leicht für alle, zu einer neuen Lebensweise zu wechseln, und wenn diese Zeit auf eine Zeit der Abkühlung und des Regens fällt, ist es für Kinder oft schwierig, „schmerzlos“ „umzustrukturieren“. Daher der Blues. Ähnliches passiert mit Erwachsenen, deren Urlaub (besonders wenn es lang war) im Sommer kam, und im September war es Zeit, zur Arbeit zurückzukehren.

Wie man den saisonalen Blues erkennt

Die Störung kann sich je nach Schweregrad durch verschiedene Symptome äußern. Aber es gibt immer etwas gemeinsam - Anzeichen, bei denen man eine saisonale Depression bei einer Person vermuten kann. Hier sind sie:

  • unmotivierte Traurigkeit;
  • mangelndes Interesse an den Dingen, die den Alltag ausmachen;
  • Unwillen, etwas zu tun;
  • Schlaflosigkeit oder im Gegenteil der Wunsch, ständig zu schlafen;
  • Verletzung der Konzentration;
  • Reizbarkeit, Willkür;
  • der Wunsch, sich vor anderen Menschen zu schützen;
  • Abnahme des sexuellen Verlangens;
  • Appetitlosigkeit (entweder völlige Abwesenheit oder der Wunsch, ständig zu essen);
  • Selbstmordgedanken.

Diese Zeichen können in verschiedenen Kombinationen mehr oder weniger häufig auftreten. Aber sie sind immer ein Alarm.

Soll ich Herbstdepressionen behandeln?

Die Antwort auf diese Frage hängt vom Zustand der Person ab, die der Traurigkeit des Herbstes erliegt. Einige fallen für einige Tage oder Wochen in einen milden Blues, aber selbst zu diesem Zeitpunkt manifestiert sich die Störung nicht als lebensbedrohliche Symptome. In solchen Fällen kann man von einer "schlechten Laune" sprechen, von der sich ein Mensch oft selbst oder dank der Unterstützung von Freunden verabschiedet. Es gibt jedoch Fälle, in denen es unmöglich erscheint, eine Person ohne qualifizierte Fachhilfe aus der Depression herauszuholen. Wenn er keine Zeit hat, einem Psychologen, Psychotherapeuten oder Psychiater zu helfen, kann man sicher sein, dass der Blues nicht mit der Verbesserung des Wetters endet, sondern nur noch schlimmer wird.

Die Behandlung der saisonalen Depression kann auf verschiedenen Ansätzen und Techniken beruhen: von der Verwendung von Antidepressiva zur Erhöhung des Serotoninspiegels im Körper bis hin zur Phototherapie und zu psychotherapeutischen Methoden.

Diät gegen Herbsttraurigkeit

Herbstdepressionen können durch leichtes Anpassen der Ernährung vermieden werden. Insbesondere um den Blues zu verhindern oder zu beseitigen, ist es wichtig, in die Diät Nahrungsmittel aufzunehmen, die Substanzen enthalten, die weiter besprochen werden. Ihre Aufgabe ist es, den Serotoninspiegel wiederherzustellen und die Beziehung zwischen den Nervenzellen des Gehirns zu verbessern, was auch für die wirksame Bekämpfung der Herbstdepression wichtig ist.

Vitamin C. Dieses Vitamin hat sich als sehr nützlich bei der Behandlung von Depressionen erwiesen, einschließlich bipolarer. Es reduziert die Menge an Vanadium im Körper, die als einer der Urheber des Blues anerkannt wurde. Vitamin C-Quellen: Zitrusfrüchte (Zitronen, Grapefruits, Orangen), Ananas, Erdbeeren, Papaya, Zwiebeln, Knoblauch, Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse.

Vitamin B9. Diese Substanz ist eine der wirksamsten zur Erhöhung von Serotonin. Am nützlichsten sind Cashewnüsse, Spargel, Hafer, Kohl, Paprika, Orangen, Karotten, Salat, Tomaten, Äpfel, Birnen, Mandeln, Kartoffeln.

Vitamin B12. Es ist wichtig für das reibungslose Funktionieren des Zentralnervensystems. Die besten Quellen sind: Muscheln, Hühnerleber, rotes Fleisch, Milch.

Tryptophan. Diese Aminosäure gilt als das beste natürliche Entspannungsmittel und dient auch als „Rohstoff“ für die Produktion von Serotonin. Tryptophan kann aus Hühner- und Putenfleisch, Zitrusfrüchten, Tomaten, Mangos, Feigen, Kastanien, Haferflocken, Kohl, Cashewnüssen, Zwiebeln und Kürbissen hergestellt werden.

Phenylalanin. Diese Aminosäure trägt zur Produktion von Noradrenalin bei und beugt Depressionen vor. Dieser Inhaltsstoff ist in allen Eiweißnahrungsmitteln enthalten.

Calcium. Er kann neben Magnesium, Kalium, Selen und Lithium auch als gute Vorbeugung gegen depressive Störungen dienen. Es kann aus Kohl, Kastanien, Walnüssen, Äpfeln, Mango, Avocado, Mandeln gewonnen werden.

Omega-3. Unter Bezugnahme auf die Ergebnisse verschiedener Studien, die die antidepressiven Eigenschaften von Omega-3 bestätigen, raten Experten im Herbst, Lebensmittel zu essen, die ungesättigte Fettsäuren enthalten. Zunächst geht es um fettigen Meeresfisch und Leinöl.

Capsaicin. Diese Substanz ist in Peperoni (Chili, Cayennepfeffer) enthalten. Es wurde nachgewiesen, dass Endorphine in Organismen von scharfsinnigen Menschen, die als "Hormone des Glücks" bekannt sind, aktiver produziert werden. Wenn es genug davon im Körper gibt, kann es keine Depression geben.

Knoblauch Apropos Produkte gegen den Herbst-Blues, es ist unmöglich, dieses Gemüse nicht separat zu erwähnen. Es enthält fast alle Substanzen mit antidepressiven Eigenschaften. Knoblauch ist eine Quelle für Vitamin C, Magnesium, Kalzium, Kalium, Selen, Phenylalanin und Tryptophan. Darüber hinaus enthält es Substanzen, die sich positiv auf das gesamte Nervensystem auswirken: Kaffeesäure, Apigenin, Geraniol, Linalool, Stigmasterol.

Produkte, die die Herbstdepression verstärken

Es wird allgemein angenommen, dass dunkle Schokolade gegen schlechte Laune hilft. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Herbstdepressionen mit Süßigkeiten heilen können.

Im Gegenteil, Wissenschaftler haben Beweise dafür gefunden, dass einfache Zucker, die die Prozesse im Gehirn beeinflussen, nur die Depression verstärken. Auch im Herbst sollte man vorsichtig Kaffee und andere koffeinhaltige Produkte trinken, da diese den Blues verschlimmern können.

Alkohol und andere Stimulanzien sind für Personen, die zu saisonalen Depressionen neigen, strengstens verboten. Diese Produkte haben ausgeprägte depressive Eigenschaften. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass Alkohol die Stimmung verbessert. In der Tat, und es ist wissenschaftlich bewiesen, dass jeder Alkohol das menschliche Gehirn als Depressivum beeinflusst.

So verhindern Sie den Blues

Für viele ist der Herbst eine magische Zeit, die mit dem Komfort warmer Decken, dem Duft reifer Äpfel, Pflaumen und Nüsse erfüllt ist. Aber es gibt diejenigen, für die der Herbst Traurigkeit und der Verlust des Sinns des Lebens ist. Inzwischen ist der Herbst-Blues - das ist kein Satz.

Auch wenn Sie Anfälle von unmotivierter Trauer nicht vollständig und dauerhaft loswerden, besteht immer die Möglichkeit, Ihren Zustand zumindest ein wenig zu verbessern. Schauen Sie sich diesen Herbst genauer an: Ist es nicht magisch? Lass die Traurigkeit fallen und lerne, das Leben gegen alle Widrigkeiten zu genießen.

Und vergessen Sie nicht die Hauptregeln eines glücklichen Lebens:

  1. Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich an der frischen Luft.
  2. Mache Sport. Zum Beispiel kann es Joggen, Yoga oder Radfahren sein.
  3. Ständig mit Familie und Freunden kommunizieren. Isolieren Sie sich nicht von der Gesellschaft, dies verschärft die Depression weiter.
  4. Schaffen Sie sich kleine Freuden. Versuche an jedem Tag etwas zu finden, das dir Glück bringt.
  5. Sei nett zu dir selbst, beschuldige dich nicht für Fehler.
  6. Sprechen Sie mit einem geliebten Menschen, der Sie deprimiert.
  7. Planen Sie die Herbst- und Wintersaison im Voraus. Lebe nicht exklusiv für heute!
  8. Beginnen Sie mit der Einnahme von Multivitaminen.
  9. Fügen Sie Ihrem Zuhause leuchtende Farben hinzu. Es kann eine Blume sein, die Sie sehr mögen, neue Vorhänge, einen schönen Teppich neben dem Bett, oder Sie können sogar die Wände Ihres Zimmers in einer fröhlichen Farbe streichen.
  10. Denken Sie an einen Traum und bemühen Sie sich um dessen Verwirklichung. Sie haben also immer einen Sinn im Leben und einen Grund, nicht in eine Depression zu verfallen.

Sehen Sie sich das Video an: Was ist das Ich? Harald Lesch (Januar 2020).

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